রাজবাড়ী, ২রা মাঘ, ১৪২৭ বঙ্গাব্দ, শনিবার, ১৬ জানুয়ারী ২০২১

নিয়মিত ফুসফুসের ব্যায়াম করুন সুস্থ্য থাকুন…….ডাঃ মোঃ ইব্রাহিম হোসেন

প্রকাশ: ২১ অক্টোবর, ২০২০ ১২:১৪ : অপরাহ্ণ

স্টাফ রিপোর্টার:রাজকন্ঠ ডট কম

অক্টোবরের মাঝামাঝি থেকেই ক্রমে ক্রমে শীতকাল আসতে শুরু করেছে। এই ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে এক মহা সমস্যায় পরতে পারে এ দেশ ও এদেশের মানুষ,এমনটাই মনে করছেন চিকিৎসকগণ। যেমনটা আমাদের প্রতিবেশী দেশ ভারত পরেছে। তাদের এমন পরিনতি কোথায় গিয়ে থামবে কে জানে???
এদেশেও অলরেডি চারদিকে জ্বরের রোগী হু হু করে বাড়ছে এখন কোনটা সিজনাল ভাইরাস জনিত জ্বর বা ফ্লু আর কোনটা করোনা ভাইরাস জনিত জ্বর তা পরীক্ষা করানো ছাড়া বুঝার উপায় নাই,কেননা মানুষ এখন পরীক্ষা করাইতে চায় না, তাই করোনা পজেটিভ রোগীদের শনাক্ত করা যাচ্ছে না। তাই তাদের এবং পরিবার পরিজনদের আইসোলেশন, কোয়ারান্টাইন কোনটার আওতায়ই আনা সম্ভব হচ্ছে না।

অনেকেই ভয়ে করোনা টেস্ট করায় না সামাজিক চাপ আসবে বলে, অনেকেই আবার করাচ্ছে না অবহেলা করে।
আবার জ্বরের রোগীরাও ডাক্তারের কাছে এই মুহূর্তে যেতে নারাজ আবার ডাক্তাররাও এত সহজে এখন জ্বরের রোগী দেখতে নারাজ।

কিন্তু এতে সামনের শীত সিজনে বিপদে পরতে পারে বৃদ্ধ ও শিশুরা কেননা এই সময়টাতে এমনিতেই তাদের নিউমোনিয়া, ঠান্ডা জ্বর, কাশি, শ্বাসকষ্ট হয়ে থাকে বেশি। যাক এবার আসি মূল কথায়।
করোনায় আক্রান্ত হয় যে অর্গানটি তা হলো ফুসফুস। সুতরাং আপনার ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ানো খুবই জরুরি।
তাছাড়া ফুসফুসের এই ব্যায়াম আপনার মানসিক চাপও কমায়।

#কিভাবে করবেনঃ

১. নাক দিয়ে বুক ফুলিয়ে শ্বাস নিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই ভাবে ১০ বার করুন। শেষ বার নাকে রুমাল/ টিস্যু পেপার চেপে জোরে কাশি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি পুনরায় আরও একবার একই নিয়মে করুন।
( এটা আপনার ফুসফুসে অক্সিজেনের রিজার্ভ বাড়াতে সাহায্য করবে)

২. বুকে বালিশ দিয়ে উপুড় ( Prone position ) হয়ে শোন। জোরে শ্বাস নিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন। এইভাবে বার বার শ্বাস নিন আর ছাড়ুন।
( এই পজিশনটা করোনা রোগীর জন্য খুবই উপকারী। এটা আপনার ফুসফুস হতে রক্তে অক্সিজেন Exchange এ সহায়তা করবে।)

৩. বাম নাক আংগুল দিয়ে বন্ধ রাখুন।ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ৫-১০ সেঃ শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আবার ডান নাক বন্ধ রেখে বাম নাক দিয়ে করুন।

( এটা আপনার Airway patency ensure করবে এবং প্রয়োজন এর সময় ফুসফুসে অধিক পরিমানের অক্সিজেনের যাতায়াত নিশ্চিত করবে।)

৪. ডান হাত বুকে বাম হাত পেটে রাখুন। এবার বুকে চাপ দিয়ে নাক দিয়ে লম্বা করে পেট ফুলিয়ে শ্বাস নিন। ৫-১০ সেঃ ধরে রাখুন। শীষ দেয়ার মত ঠোঁট দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।

(এটা আপনার শ্বাস নেয়ার গুরুত্বপূর্ণ পেশী Diaphragm এর কার্যক্ষমতা বাড়াবে।)

৫. ৪ নং পজিশন এ থেকে এবার পেটে চাপ দিয়ে নাক দিয়ে লম্বা করে বুক ফুলিয়ে শ্বাস নিন। ৫-১০ সেঃ ধরে রাখুন। শীষ দেয়ার মত ঠোঁট দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।
(এটা আপনার শ্বাস নেয়ার গুরুত্বপূর্ণ পেশী External Intercostal Muscle এর কার্যক্ষমতা বাড়াবে।)

৬. সকালে – বিকালে লম্বা শ্বাস নিয়ে বেলুন ফুলান।
( এটা আপনার Exessory Respiratory Muscle গুলোকে কর্মক্ষম রাখবে যা ক্রাইসিস মুহুর্তে আপনাকে সাহায্য করবে)

বি.দ্র.
১. প্রথম ব্যায়াম দুটি করোনা হওয়ার আগে ও করোনা আক্রান্ত অবস্থায় করলে করোনা আক্রান্ত ফুসফুসে অক্সিজেনের ঘাটতি বা শ্বাস কষ্ট দেখা দেয় না।

২. শ্বাস কষ্ট, বুকে ব্যথা অবস্থায় কিংবা কাশি থাকলে এই ব্যায়াম করবেন না।

৩. হ্রদরোগে আক্রান্ত রোগী এই ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই ডাঃ এর পরামর্শ নিবেন।

৪. এই ব্যায়াম করার সময় হঠাৎ করে শ্বাস কষ্ট, বুকে ব্যথা, কিংবা কাশি শুরু হলে অতিসত্ত্বর ব্যায়াম বন্ধ করে বসে স্বভাবিক শ্বাস নিন। প্রয়োজনে ডাঃ এর পরামর্শ নিন।

৫. Breathing Exercises কোন Shortcut প্রসেস নয়। দীর্ঘ দিন অভ্যাসে আপনি বাকি জীবন আপনার ফুসফুস কে অধিক কার্যক্ষম রেখে স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারেন।

ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ান এবং মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন।

নিয়মিত ফুসফুসের ব্যায়াম করুন।
সুস্থ্য থাকুন।
লেখকঃ ডাঃ মোঃ ইব্রাহিম হোসেন
চেম্বারঃ পিপলস কেয়ার ডায়াগনস্টিক সেন্টার ঢাকা

Facebook Comments